健康 プロテインの飲み方を変えてみた
ホエイプロテインを飲んでいるものの、思ったより筋肉量が増えませんでした。 そんなわけで、プロテインの摂り方を見直すことにしました。 1回当たりの量を料理用の計量器で２０gずつ、軽量して飲むようにします。 そして、なるべく空腹を避けて、起床後...
筋肉量
健康 健康 朝と夜のプランクで筋力を維持する
近頃は、朝食にリブレフラワーという玄米の粉を飲んでいないので、朝食だけ炭水化物抜きになっています。 そのせいなのか不明ですが、筋肉量を維持しにくくなっている気がします。 一日の総摂取カロリーとか計算するのは面倒ですし、ダイエットしたいわけで...
健康 バーピーの間隔をあけたら筋肉量が増えた
毎日の日課だったバーピーですが、通院によりいったん中止しています。 それから約1か月が経過しましたが、筋肉量が減るどころか増え始めました。 朝食を摂るようになったし、筋トレの頻度も減らしたので厳密にはバーピーの中止がきっかけとは言い切れませ...
健康 朝食抜きの断食をいったんやめることにした
昨年の8月頃から朝食抜きの断食を実践しています。 10か月ほど経過しましたが、体調的に問題なく快適に過ごせていますが体脂肪や筋肉量など体づくり的な点では大きな変化を感じていません。 先週末に外泊してから朝食を摂るようにしていますが、運動量が...
健康 筋トレのバリエーションを増やす
先月から腹筋を積極的に鍛えていましたが、思ったほど筋肉量が増えていないようです。 むしろ、腹筋を鍛えている時間が増えたことで他の筋肉を鍛える時間が減って筋肉量が減ってしまったようです。 全体的に鍛えたいので、今週から筋トレのバリエーションを...
健康 毎日運動しているのに筋肉量が減った
先週の月曜日から毎日継続的に何かしらの運動をするようにしています。 午前中のバーピーだけでなく、夕飯後の軽い筋トレなどテレワークによる運動不足を解消するために運動量を増やしたのが理由です。 しかし、先週から少しずつ体組成計で計測した筋肉量が...
健康 筋トレのバリエーションが増えたら筋肉量が維持しやすくなった
近頃は、様々な筋トレグッズを使いながら体を鍛えています。 ヨガマット、ステッパー、ディップススタンド、腹筋ローラー、ダンベル、レッグマジック、踏み台昇降用のステップ、ウォーターバッグ。 これらを置くスペースによって部屋がジムみたいな雰囲気に...
健康 体組成計の数値は当てにならないので体重だけ見ればOK
私は毎日の記録として体組成計の数値をメモしていました。 記録していると筋肉量や体脂肪率の変化がわかりやすく、体重管理に役立ちます。 筋肉量が増えれば嬉しいですし、逆に減っていると落ち込みます。 しかし、一般的に体組成計の数値はまだまだ技術的...
健康 バーピーの強度を上げて再チャレンジ
１ヶ月半前から継続中のバーピーですが、最近あまり体型の変化を感じなくなりました。 筋肉量も増えにくいし、体脂肪率も下がりにくい。 体重計の数字で一喜一憂するのは意味が無いとは思っていても、何となく虚しい気持ちになります。 そこでバーピーの強...
健康 毎日のように筋トレしているのに筋肉量が減ったりする
自粛太りなんて都合の良い言い訳をするつもりはありませんが、この１年で６kgくらい体重が増えました。 元々、私は痩せすぎの体質でしたので今は標準体重に近づいただけのことですがお腹だけ出っ張るのはカッコ悪すぎます。 昨年のいつからか筋トレを開始...
健康 筋トレのスケジュールを午前中に変えてみた
３日前から風呂上がりに実践していた筋トレを午前中にやることにしました。 1日のうちの一番しんどい習慣を先に片付けておくことで、日々のモチベーションを高くすることができるそうです。 とは言え、午前中の疲労感がハンパない・・・。 というか気合入...