健康や体型維持のために運動は不可欠なので、週３回はHIITという高負荷のトレーニングを取り入れています。
私の場合は、バーピー（ジャンプ、スクワット、腕立て）をするのですが体力の消耗がすごいのですぐにバテバテになってしまいます。
気を抜くと休憩時間ばかり長くなり、せっかくのHIITが無駄になってしまいます。
効果的なHIITは、運動と休憩の時間配分を２：１で繰り返すと良いそうです。
また、休憩は座って休むのではなく足踏みしたり、ゆっくり歩いたりして少しでも動くことが重要。
残念ながらHIITだけでは、筋トレのような筋力アップの効果はあまり期待できません。
しかし、痩せやすい体を維持したり、心肺機能をアップさせたりする効果があります。
見た目の変化は分かりにくいので、やっていて正直つまらなく感じるのですが少しずつアクティブな生活習慣に変わっているのを感じます。
このまま継続して、どんな変化があるのか楽しみながらチャレンジしていこうと思います。
（英語）
Burpee and break are more effective at a ratio of 2: 1
Exercise is essential for maintaining good health and body shape, so we take high-intensity training called HIIT three times a week.
In my case, I do burpees (jumps, squats, push-ups), but my physical strength is so exhausted that I quickly get sick.
If you take it easy, the break time will be longer and your HIIT will be wasted.
For effective HIIT, it is recommended to repeat exercise and break time allocation at a ratio of 2: 1.
Also, it is important not to sit and rest, but to step on or walk slowly to move as much as possible.
Unfortunately, HIIT alone cannot be expected to have the effect of increasing muscle strength like muscle training.
However, it has the effect of maintaining a lean body and improving cardiopulmonary function.
It’s hard to understand the change in appearance, so I’m honestly boring when I’m doing it, but I feel that I’m gradually changing to an active lifestyle.
I will continue as it is and take on the challenge while enjoying what kind of changes will occur.
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