出勤のついでにウォーキングをするだけでは運動不足気味な今日この頃。
新型コロナウィルスのせいでボクシングジムにも行きにくくなっているので、自宅で出来るエクササイズを試行錯誤しています。
去年は、10月頃から踏み台昇降を取り入れたものの、体型も体重にもほとんど変化なし。
12月に受けた市の健康診断では、ウェストのサイズが太くなっていることを指摘されました。
お腹のダイエットには、腹筋を鍛えるだけではダメで有酸素運動を取り入れる必要があると聞きます。
そこで、今年は踏み台昇降をする時に、５ｋｇずつのダンベルを持つようにしています。
ボクシングのアッパーを打つようにして、１回3分くらい踏み台昇降をすると良い感じに筋力が鍛えられています。
体脂肪率が分かる体重計で計測してみても、少しずつ筋力が増えているのでこのまま継続しようと思っています。
回数とかは適当にやっていましたが、２週間前から回数をカウントして毎日２回ずつ増やせるように目標を決めて実践中です。
（英語）
When I started muscle training, the effect began to appear
Nowadays, I feel like I’m lacking in exercise just by walking while I go to work.
The new coronavirus makes it difficult to go to the boxing gym, so I’m trying to do exercises at home.
Last year, we introduced stepping up and down from around October, but there was almost no change in body shape or weight.
A city health checkup in December pointed out that the waist was getting bigger.
I hear that you need to incorporate aerobic exercise into your abdominal diet, not just training your abdominal muscles.
Therefore, this year, when I go up and down the platform, I try to carry 5 kg of dumbbells.
I like to hit the upper of boxing, and when I go up and down the platform for about 3 minutes at a time, my muscle strength is strengthened.
Even if I measure it with a scale that shows my body fat percentage, my muscle strength is gradually increasing, so I’m thinking of continuing as it is.
I was doing the number of times appropriately, but since two weeks ago I have set a goal so that I can count the number of times and increase it twice a day and I am practicing it.
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